[...] do brody to robie w PUSH1, nie w PUSH2 ale nie zmienia to faktu, że to ćwiczenia całkowicie odpada Arnoldki będą dobre w PUSH1? PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. "wjazdy pod ławkę" 2s 7. Arnoldki 2-3s PUSH2 1. [...]
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : nie Trening: Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Dietę ustalę z dietetykiem, ponieważ za kilka dni się do niego wybieram. Lepiej robić aeroby w dni w z [...]
uginianie ramion ze sztanga 4 serie i uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja tez 4 serie i tak 5 tygodni wedlug Twojego planu i w cyklu gestosc umiesnienia chcialbym inne :) chyba ze polecasz zostawic :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;) Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?: 5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 9 powtórzeń 3-4(jeszcze nie [...]
[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch
z drążkiem bedzie problem bo nie mam gdzie zamontować..a jak już pisałem z hantlami też problem bo nie ma kasy.. sprawdzałem na forum ćwiczenia ale wszystkie potrzebują drążka:/ jedynie a6w ale kiedyś robiłem i mi nie pomogło nic..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerzucic sie na te maszyny i wrocic na hantle jak bede mocniejszy, czy trenowac z hantlami z tym malym obciazeniem. używaj i wolnych ciężarów i maszyn, skomponuj jakiś zróżnicowany trening maszyny + hantle :) im bardziej urozmaicone, tym mniejsza szansa na znudzenie się. I nie martw się że na razie bierzesz mniej niż inni, każdy od czegoś [...]
Rano kreatyna 4 kaps. Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.siedząc uginanie ramion z hantlami 7kg na rękę po treningu kreatyna 4 kaps.
[...] nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 17:50:32
[...] 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Na brzuch już mogę się niżej opuszczać,co wcześniej nie było możliwe ze względu na dolegliwości w odcinku [...]
[...] jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s unoszenia hantli bokiem w gore 3s unoszenie ramion ze sztanga łamana 10-8-6 [...]
[...] nóg na maszynie (tylne mięśnie nóg) 20/15/15/12/12 czwartek: Klatka+ triceps Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki leżąc z hantlami 12-12-10-10 Triceps: Prostowanie ręki za głową ze sztangielką 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu z góry w dół 10-8-8 Pompki na poręczach 3x max Sobota : Barki+Biceps [...]
Ale w czym masz problem? Na czwórki dajesz na przykład fronty i bulgary, na dwójki mcnpn z hantlami i uginanie z hantla między stopami, jeżeli nie masz maszyn do uginanie stojąco czy siedząco. A nawet przy dwóch zestawach, dałbym jedno ćwiczenie tylko ja dwójki kosztem pośladków, gdzie dodał bym hip thrust. A na poprzeczny brzucha najlepszy plank [...]